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건강

음식물 소화시간 총정리!

음식물 소화시간에 대해서 알려드립니다.

 

우리는 매일매일 음식물을 섭취하고 소화시키는 일련의 과정을 겪습니다.

이 과정이 너무 당연해보여서 가볍게 볼 수도 있지만 그렇지 않습니다.

인간의 삶에서 가장 중요한 부분이라고 생각할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 음식물 소화 과정 및 시간

 

 

 

음식물 소화시간에 대해서 정리를 하는 이유는 이것이 우리의 건강과 매우 밀접한 관계가 있기 때문입니다.

사람마다 신체구조상 특징이 다르기 때문에 기계같이 정해진 시간안에 딱 소화가 되는 것은 아니지만 평균적인 시간을 알려드리겠습니다.

 

먼저, 우리가 음식을 섭취하였을 때 소화가 되는  흐름은 다음과 같습니다.

 

→ 식도 위 → 소장 → 대장 → 배출

 

위의 흐름을 통해 어떤 기관들이 소화에 관여하는 지 알 수 있습니다.

각 기관들은 음식물을 더 작은 단위로 분해합니다.

 

 

 

 

평균적으로 각 기관별 음식물이 도달하는 시간은 다음과 같습니다.

보통 음식물은 입을 통해 삼킨 후 6~7초의 시간이 지나면 위에 도달합니다.
물이나 기타 액체류의 경우 0.1~1초만에 위에 도달한다고 합니다.

음식이 위에 머무르는 시간은 대략 2~3시간 정도입니다.

밥, 빵과 같은 탄수화물이 위에서 장으로 가는데 대략 3시간 정도가 걸린다고 합니다.
고기, 소세지 등 기름기가 많은 음식은 위에서 장으로 가는데 대략 6시간 정도가 걸린다고 합니다.

소장에 도착한 음식물이 영양소로 우리 몸에 흡수되는 데에는 보통 4~5시간 정도가 걸린다고 합니다.
이후 대장을 통해 배출 과정이 이루어집니다.

 

2. 소화 시간과 약 복용의 관계

 

 

 

음식물이 위에 도달하고 머무르는 시간은 약의 복용 시간과 관계가 있습니다.

식후 30분에 복용하라는 약이 시중에 꽤 많이 있습니다. 

식후 30분이면 위에 설명드렸듯 아직 위에 음식물이 남겨져 있는 시간이며 공복이 아닙니다.

공복에 약을 섭취하는 경우에 속쓰림 및 위장장애가 생길 수 있습니다. 

 

그러나 모든 약을 30분 이내 혹은 공복에 먹지 말아야 한다는 것은 아닙니다.

약의 성분에 따라 지용성비타민이 들어있는 약은 음식속 지방에 쉽게 흡수되기 때문에 음식을 먹은 뒤 바로 복용해도 괜찮습니다.

소화가 잘 되는 약들은 공복에 복용하는 편이 더 좋을 수 있습니다. 

약물의 흡수력이 더 좋기에 더 효과적일 수 있습니다. 

 

따라서 약의 성분과 용도에 맞게 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 음식을 먹고 바로 누웠을 경우

 

 

 

또, 음식먹고 바로 누우면 안된다는 이야기를 들어보신 분들이 꽤 많으실거예요.

그렇다면 여기에서 '바로'는 얼마의 시간이 기준일 걸까요?

위에 말씀드렸던 내용인데요.

최소한 위에 머무르는 2시간 정도 후에 눕는 것이 좋습니다.

 

그 전에 눕게 되면 소화에 악영향을 미치게 되는데요.

역류성 식도염, 위염, 수면장애 등의 위험에 빠질 수 있습니다. 

 

 

 

4. 소화에 좋을 행동들

 

 

 

첫번째, 왼쪽으로 누워서 잔다.

 

잘못된 습관으로 역류성 식도염에 고생하고 있는 분들이 꽤 많은 것 같습니다. 

저도 역류성 식도염을 달고 사는데요.

이럴때, 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋습니다. 

이는 위장이 왼쪽으로 볼록하기 때문인 것으로 비교적 위산이 잘 역류하지 않는 수면 방법이라고 합니다.

 

 

두번째, 식후 30분 산책

 

가만히 있는 것보다 몸을 조금이라도 움직이는 편이 소화에 더 좋다는 것은 이미 많이 알려진 사실입니다. 

소화에 굉장히 좋은 습관이니 많은 분들이 지키시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

음식물 소화 시간과 그 외 소화와 관련된 여러가지를 정리해드렸습니다.

소화를 잘 못하시는 분들에게 도움이 되길 바라겠습니다.

감사합니다. 

 

 

 

 

 


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