번아웃 증후군 테스트와 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.
무한 경제 사회 속에서 우리는 몸과 마음이 지쳐가는 것 같습니다.
이런 상황에서 번아웃 증후군을 호소하는 분들이 참 많으신 것 같아요.
운동을 통해 몸의 건강을 유지하는 것도 중요하지만 마음을 다스리는 것도 못지 않게 중요한 일이라고 생각되는데요.
정확하게 테스트로 병명을 진단할 수 없겠지만 이 테스트를 통해 여러분의 마음을 들여다보는 시간이 되면 좋을 것 같습니다.
1. 번아웃 증후군이란?
번아웃은 사전적 의미로 '에너지를 소진하다', '다 타다' 등의 뜻을 가지고 있습니다.
따라서 번아웃 증후군은 에너지를 소진하여 정신적으로 탈진한 상태를 나타냅니다.
연구에 따르면 다음과 같은 이유로 해당 증후군이 발생한다고 합니다.
- 직업에 대한 자신의 기대치와 사회의 기대치가 다를 때.
- 직무를 통해 성취감을 얻을 수 없을 때.
- 장기간동안 이어지는 부정적인 실패의 경험에 의해 성취로 인한 행복감을 느낄 수 없을 때.
이처럼 자신이 직무를 통해 성취감을 느낄 수 없고 무기력감만 쌓여가며 지치는 과정 중에 생기는 것 같습니다.
2. 번아웃 증후군 테스트
정신적인 문제를 테스트 한다는 것은 사실 좋은 것은 아닙니다.
하지만 자신의 현재 상태를 객관적으로 바라볼 수 있다는 점에서 괜찮을 것 같아 추가했습니다.
해당 테스트는 안전관리공단 자가 테스트입니다.
각 항목에 따라 점수를 매기시길 바랍니다.
| 1점: 전혀 아니다. | 2점: 약간 아니다. | 3점: 보통이다. | 4점: 약간 그렇다. | 5점: 완전 그렇다. |
1번. 쉽게 피로를 느낀다.
2번. 하루가 끝나면 녹초가 된다.
3번. 아파 보인다라는 말을 자주 듣는다.
4번. 일이 재미없다.
5번. 점점 냉소적으로 변하고 있다.
6번. 이유 없이 슬프다.
7번. 물건을 잘 잃어버린다.
8번. 짜증이 늘었다.
9번. 화를 참을 수 없다.
10번. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.
11번. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
12번. 여가 생활을 즐기지 못한다.
13번. 만성 피로, 두통, 소화 불량이 늘었다.
14번. 자주 한계를 느낀다.
15번. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.
16번. 유머 감각이 사라졌다.
17번. 주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.
각 항목에 위의 기준이 되는 점수를 매긴 총 합이 65점 이상인 경우에 전문가와 상담이 필요하다고 해요.
자신의 현재 상황을 알고 전문가와 이야기를 나누는 것이 필요한 경우가 있어요.
정신은 눈에 보이지는 않지만 정신이 무너지면 우리 몸이 무너져버리게 됩니다.
테스트 결과에 따라 상담을 고려해 보시는 것이 좋을 것 같아요.
3. 번아웃 증후군 극복 방법
사례를 통한 극복 방법은 다음과 같으니 참고해보시길 바라겠습니다.
- 회사에 자신의 상황에 대한 이야기를 나눌 수 있는 멘토 만들기.
- 업무가 맞지 않는다면 부서 이동을 생각해보기.
- 기상시간을 조금 앞으로 당겨보기.
- 책읽기, 음악감상, 책꽂이 정리 등 현실에서 벗어날 수 있는 활동 해보기.
- 정신건강의학 전문의와 상담하기.
이 중 자신에게 맞는 방법을 통해 정신적인 안정을 찾을 수 있으시면 좋겠습니다.
사회생활은 힘들고 정신적으로 힘든 일들이 많을 수 있어요.
조직의 문화에도, 조직의 사람들에게도 힘들 수 있습니다.
조직이 힘들다면 떠나는 것도 방법입니다.
많은 사람들이 현실의 문제들을 자신보다 크게 생각하고 계신 것 같아요.
자신이 가지고 있는 책임감에 어깨가 무거울 수 있어요.
그리고 끝나지 않는 문제들로 인해 걱정하고 고민하는 분들도 너무 많을 거예요.
무엇보다 중요한 것 자기 자신이라고 생각하시면 좋을 것 같아요.
감사합니다.
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