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건강

당뇨에 좋은 음식 BEST5 총정리!

당뇨에 좋은 음식에 대해서 전해드립니다. 

다양한 이유로 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.

또, 이 병에 걸리면 평생 완치가 될 수 없다고 알려져 있어서 굉장히 무서운 병이죠.

당뇨병의 정말 큰 영향을 주는 것이 식습관이라고 해요.

이 글에서는 당뇨를 미리 예방하기 위해서 좋은 음식들을 알려드리겠습니다.

 

이 음식들은 당뇨병에 걸린 환자와 예방하고 싶은 분들 모두에게 좋은 음식이니 참고하시길 하라겠습니다.

 


당뇨에 좋은 음식

 

시금치

 

 

시금치는 기본적으로 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

섬유질이 많이 함유된 채소는 지방, 나트륨 함량이 낮습니다.

그래서 당뇨병에 좋은 음식인데요.

추가로 칼로리가 낮으면서 포만감을 주기에 끼니마다 먹는 것이 좋습니다.

 

영양소로는 마그네슘을 많이 함유하고 있는데요.

그래서 코티졸 호르몬 수치를 조절해주며 인슐린 분비에 도움을 주고 스트레스를 줄여줍니다.

포도당을 에너지로 전환하는 능력을 개선시켜 줄 수 있습니다.

 

 

양파

 

 

기본적으로 혈당을 내려주는 효과가 있습니다.

양파에는 APDS라는 성분이 함유되어 있는데요.

인슐린 분비를 도와줍니다.

 

'유화프로필' 혹은 '시스틴' 성분이 혈당을 조절해주는 효과를 주기 때문에 양파를 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 

또, 양파를 섭취할 땐 생으로 먹는게 가장 효과가 좋으니 참고하세요. :-)

 

 

호두

 

 

매주 5회 이상 먹으면 당뇨병에 걸릴 확률이 20% 감소한다고 합니다. 

호두의 경우 콜레스테롤 양을 감소시키는 필수지상산이 많기에 당뇨 뿐만 아니라 동맥경화, 고혈압에도 좋습니다.

한 연구 결과에 따르면 '호두 섭취는 뇌의 섬엽 부위 활동을 증가시켜 당뇨 예방에 효율적이다.'라는 논문을 발표했습니다.

이처럼 과학적으로도 인증되었기에 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

옥수수 수염

 

 

이뇨작용, 소염작용, 해열작용, 지혈작용을 해줍니다.

이뇨작용은 신장에 있는 결석을 녹이는 효과를 줄 수 있는데요.

당뇨병에 도움이 되며 옥수수 수염 30g정도를 하루 2~3회 섭취하면 좋습니다. 

 

옥수수 수염의 경우엔 지난 물 대용 마실 수 있는 차에서 정리했으니 확인하시면 좋을 것 같아요.

하단에 링크로 넣어두겠습니다. 

 

 

 

단호박

 

 

다이어트 식품으로 알려져있죠.

단호박은 당뇨에도 효과적입니다.

인슐린 분비를 촉진시켜주고 혈중 콜레스테롤 수치는 낮춰준다고 해요.

혈관을 깨끗하게 해주고 소변에 도움이 된다니 당뇨에 정말 좋은 음식인 것 같습니다. 

 


 

당뇨에 도움이 될만한 정보를 전달해드렸습니다.

건강은 식습관에서부터 시작되는 것 같습니다.

모든 식사를 완전 건강식 위주로 먹을 수는 없겠지만 어느정도는 신경쓰면서 식사하셔도 좋을 것 같습니다.

많은 분들께 도움이 됐길 바라며 글 마치겠습니다. 

감사합니다.

 


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