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건강

오메가3 효능 10가지 및 부작용 총정리

오메가3 효능 및 부작용 알려드립니다.

 

오늘도 여러분들을 위한 건강정보를 가지고 왔습니다.

정말 많은 분들이 챙겨드시는 오메가3에 대한 내용인데요.

다들 좋다고 하지만 정확한 효능에 대해서 잘 모르실 수도 있을 것 같아요.

또, 부작용은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

오메가3 효능 및 부작용 총정리

 

1. 오메가3 효능

 

  • 우울증, 불안증 완화 효과

 

오메가3에는 ALA, EPA 및 DHA가 함유되어 있습니다.

이 중 EPA는 항우울제만큼의 효과를 준다고 하는데요.

세로토닌 재흡수 억제제로 우울제 치료제인 '플루옥세틴'만큼 효과가 뛰어나다고 해요.

따라서 우울, 불안 증세가 있는 분들에게 오메가3가 좋습니다.

 

 

 

  • 눈 건강

 

오메가3의 DHA는 망막의 구조 성분입니다.

따라서 DHA가 부족할 경우 시력에 문제가 생길 수 있는데요.

이를 예방하기 위해서 오메가3를 섭취하는 것은 눈건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 시력에 치명적인 질병으로부터 눈을 보호하는 효과가 있습니다.

 

 

  • 심장병 예방

 

오메가3를 많이 복용하는 사람들의 경과를 보았을 때 다음과 같았습니다.

'중성지방', '혈압', 'HDL 콜레스테롤', '혈액 응고', '염증', '혈관 내 플러그' 개선했습니다.

중성지방을 15~30% 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

혈관 내 플라그를 제거해서 혈관을 청소해주며 혈전이 생기는 것을 막아 동맥경화를 예방해줍니다.

 

 

 

  • 임신상태 태아, 유아의 뇌와 시력 건강

 

뇌에는 불포화 지방산이 있습니다.

그 중 40%가 DHA인데요.

또, 눈에 있는 불포화 지방산의 60%도 DHA입니다.

따라서, DHA가 포함되어있는 분유를 먹은 아이의 시력이 그렇지 않은 아이들보다 더 좋았다고 합니다.

임산부 혹은 수유기 여성들은 최소 하루 2.6g의 오메가3를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

  • 항염 효과

오메가3에는 염증과 관련된 분자 및 물질 생성을 감소시키는 성분들이 포함되어 있습니다.

염증이 장기적으로 체내에 있을 때 큰 문제로 이어지는 경우가 굉장히 많은데요.

이런 것들을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

  • 자가 면역 질환 개선

 

자가 면역 질환은 외부에서 침입한 것이 아닌 체내에 존재하는 건강한 세포를 오인해서 공격하는 것입니다. 

보통 당뇨병의 경우 인슐린과 관련된 세포를 공격해서 나타나는 것으로 알려져 있는데요.

생 후 1년동안 오메가3를 지속적으로 섭취하면 제 1형 당뇨, 다발성 경화증 등의 자가면역 질환 발병률을 낮춰준다고 해요.

이 외에도 수많은 자가면역 질환을 개선해준다고 하니 오메가3 섭취는 우리 건강에 큰 도움을 주는 것 같습니다.

 

 

 

 

  • 치매 예방

 

오메가3는 노화에 의한 뇌의 퇴화 속도와 알츠하이머 발병률을 낮춘다고 해요.

한 연구 결과에 따르면 알츠하이머 초기에 충분한 효과를 보여줬다고 알려졌습니다.

 

 

 

  • 항암 효과

 

오메가3를 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 대장암 발병률이 55% 낮았다고 합니다.

또한, 전립선 암이나 유방암에도 도움이 되었다고 해요.

특정 암의 발병률을 낮춰주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

  • 수면 개선

 

수면은 삶의 모든 부분에 굉장히 크게 관여하는 것인데요.

오메가3는 수면의 질을 개선해준다고 합니다.

보통 수면 부족은 비만, 당뇨병, 우울증 등 다양한 질병을 유발한다고 알려져 있는데요.

오메가3를 충분히 보충하면 수면 시간과 질이 증가한다고 합니다.

 

 

  • 피부 미용

 

모든 효능은 조금씩 연관되어 있는 것 같습니다.

오메가3의 DHA는 피부 세포막을 건강하게 해서 피부 미용에 도움을 줍니다.

또, EPA의 경우 활기있는 피부로 만들어 줍니다.

그리고 자외선으로부터 피부를 보호하여 더욱 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

이에 따라 자연스럽게 노화 예방까지 할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 오메가3 부작용

 

 

 

보통 오메가3는 3g이하(세 알~네 알)까지는 안전합니다.

 

극심한 어지러움이 발생하는 경우가 있습니다.

고용량을 섭취하는 경우 과다하게 혈액순환 및 혈과 완화가 일어나서 어지러움이 발생할 수 있습니다.

따라서 적정량만 섭취해야 합니다.

 

출혈 경향성이 생긴다.

멍이 잘 생기는 것을 의미하는데요.

오메가3는 피가 응고되는 것을 억제하는 효능이 있는데요.

이것이 멍이 잘 들게 하고 수술한 부위에서 피가 나오게 하는 경우도 있습니다.

 

심한 알러지 반응이 생긴다.

생선 알러지가 있는 분들에게 해당 문제가 발생 할 수 있습니다.

 

 

 

오메가3에 대해서 알아봤습니다.

보편적으로 퍼진 영양제인데요.

많은 분들이 섭취하시는 만큼 정보를 정리하면 좋을 것 같다고 생각했어요.

필요한 분들에게 도움이 되길 바라면서 글 마치겠습니다.

감사합니다. 


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