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건강

[vitamin]비타민D 부작용 및 효능 총정리!

▶ 비타민D 부작용과 효능에 대해서 같이 알아보겠습니다.

 

 

비타민은 우리 몸의 건강을 지키기 위해 필요한 영양소이죠.

그 중 비타민 D에 대한 정보를 같이 알아보려고 하는데요.

함께 알아보겠습니다. 

 

지용성 비타민의 한 종류이며 뼈의 건강을 유지하며 면역기능 등에 관여하는 영양소입니다. 

부족할 시 구루병, 골다골증 등 뼈에 의한 질병에 노출되기 쉽고 심혈관계 질환이나 당뇨병, 암 등의 발병 위험이 있습니다.

 

 

이런 이유로 우리는 비타민D를 섭취해야 합니다.

보통 햇빛을 많이 보면 우리 몸에 비타민D 영양소가 생성된다고 하는데요.

정부 주관 국민 건강 실태 조사를 보면 대한민국 국민의 80%~90%가 비타민D가 부족하다고 합니다.

우리 몸의 혈중 정상수치는 30~100ng/ml이라고 합니다.

 

한국 사람들은 지리적으로 비타민D를 섭취하기에 불리한 위도에 있습니다.

그래서 다른 나라 사람들보다 조금 더 신경을 써야 할 것 같은데요.

일주일에 한~두시간 정도는 야외에서 햇빛을 받는 것이 좋을 것 같습니다.

하지만 자외선만으로 충분한 양의 비타민D를 섭취하기는 쉽지 않습니다.

그래서 음식이나 건강식품을 먹는 것이 좋을텐데요.

등푸른 생선이 하루 권장량의 비타민D를 함유하고 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

1. 부작용.

 

 

또한, 비타민D는 과도복용을 한 경우에 부작용이 있다고 알려져 있는데요.

  • 구토
  • 설사
  • 고칼슘혈증
  • 식욕부진

 

대부분의 영양소가 그렇듯 과다 복용하는 경우에 몸에 부작용이 생기니 조심하시는 게 좋을 것 같아요.

하루 권장랑에 따라 적당한 비타민D를 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

2. 효능.

비타민D는 뼈 건강에 도움을 주며 구루병, 골다골증에 문제를 일으킬 수 있는 질병으로부터 면역력을 높여줍니다.

또한, 세로토닌 호르몬 합성에 도움을 주는데요.

세로토닌은 행복감에 영향을 주기 때문에 우울감을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

비타민D가 주로 뼈 건강과 우울감을 줄이는 효능이 있습니다.

 

 

우리 몸에 중요한 역할을 하는 영양소이기에 주의하시고 권장량을 섭취하시길 바라겠습니다.

요즘은 사회적인 문제 때문에 더욱 야외 노출을 잘 하지 못하는 상황이 이어지고 있는데요.

음식이나 건강식품을 통해서라도 꼭 권장량을 지키시길 바라겠습니다.

감사합니다.

 


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